Comment perdre 7 kg en 5-10 jours, 2-3 semaines, 1-3 mois

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Perdre 2-3 kg n'est pas un problème: il suffit d'organiser quelques jours de jeûne, de tordre le cerceau et de boire des laxatifs. Mais que se passe-t-il s'il manque quelque chose de plus sur la balance devant la figure convoitée? Nous découvrons comment perdre 7 kg avec et sans régime et s'il est également possible de se passer d'exercice. Nous choisissons un programme d'action en fonction de la durée pendant laquelle vous souhaitez perdre ce poids.

Ne rêvez pas de le faire en moins de 5 jours. Cette période sera également critique et indésirable. Les méthodes express sont pleines de problèmes de santé et d'un retour rapide des kilos perdus. La meilleure option pour un tel nombre est de 3-4 semaines.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de perdre du poids, abandonnez la méthode choisie et révisez votre système nutritionnel, votre programme d'exercice ou votre déroulement des procédures.

Pendant 5 jours

Régime «moins 7 kg en 5 jours»

Une bonne nutrition à elle seule ne suffit pas pour perdre 7 kg en si peu de temps. Vous devez choisir un régime strict et vous préparer à une grève de la faim de cinq jours. De toutes les options disponibles, nous proposons trois des plus efficaces.

Sur l'eau et sur le pain

On pense que 2-3 litres d'eau par jour et au lieu des repas sont consommés des sandwichs à base de pain noir ou de grains entiers et d'une couche faible en calories mais nutritive. Il peut s'agir de tomates, de laitue, de caviar de citrouille, de carottes râpées, de fromage cottage faible en gras, de compote de pommes et d'une assiette de viande maigre. Les fruits non sucrés sont autorisés comme collations.

Pamplemousse

Vous pouvez utiliser le pamplemousse comme brûleur de graisse. Le kéfir faible en gras agit sur les adipocytes, pas sur les muscles. Dès qu'ils ont eu faim, ils ont mangé la moitié du fruit et l'ont lavé avec un verre de kéfir.

Sur le thé vert

Le thé vert peut agir à la fois comme brûleur de graisse et comme diurétique dans le cadre de l'alimentation. Mais cela affecte la pression artérielle et l'activité cardiaque, de sorte que la norme quotidienne n'est pas plus de 5 tasses et sans sucre. Le citron, le lait, le gingembre, la cannelle et le miel sont autorisés. Les fruits et légumes sont utilisés comme produits auxiliaires.

Des sports

Malgré le fait qu'en raison d'un manque de glucides et d'énergie pour un exercice intense, vous vous sentez constamment somnolent, il est simplement nécessaire de faire de l'exercice. La salle de sport est facultative car il ne reste pas assez de temps et vous pouvez travailler votre silhouette à la maison. Tous les jours:

• Faites des exercices du matin à un rythme intense pendant au moins 15 minutes.
• Faites pivoter le cerceau pendant 15 minutes.
• balancer la presse;
• debout dans le bar (combien de temps vous pouvez tenir);
• Dans l'après-midi, faites une série d'exercices de perte de poids: se retourner, se pencher, s'accroupir;
• Marchez au moins 40 à 50 minutes le soir.

Si le lendemain d'une telle activité physique, vous ressentez une douleur dans les muscles, déterminez leur force: tolérable - effectuez ce programme tous les 5 jours; insupportable - excluez la barre, les abdominaux et les exercices des jours 2 et 4.

aditionellement

5 jours, c'est trop court pour perdre 7 kg à la fois. Le sport et la nutrition ne suffisent donc pas à eux seuls. Que faire d'autre?

1. Porter des vêtements gainants. Vous pouvez également enregistrer.
2. Commencez votre marathon de cinq jours par un lavement et une journée de jeûne.
3. Faites des enveloppements anti-cellulite et prenez des bains de sel ou de soude.
4. Utilisez des produits cosmétiques pour la cellulite et les vergetures.

Avec toutes ces mesures, n'oubliez pas une minute que cinq jours ne suffisent pas pour perdre 7 kg et c'est un risque pour la santé. Par conséquent, si vous ressentez le moindre inconfort, vous devriez abandonner cette entreprise et trouver du temps pour une période plus longue.

Au cours de la semaine

Beaucoup de gens considèrent normal de perdre 1 kg par jour. Sur la base de cette arithmétique simple, perdre 7 livres par semaine est une excellente option. En fait, les nutritionnistes préviennent: perdre du poids en toute sécurité signifie perdre 1 kilogramme en 7 jours. Tout le reste, ils appellent le ridicule du corps.

Et pourtant, il y a des situations où c'est simplement nécessaire. Nous développons un plan d'action sur la façon de corriger le chiffre en si peu de temps.

Régime «moins 7 kg en 7 jours»

Les régimes ne seront pas aussi rigides que les régimes de cinq jours, mais vous devez tout de même vous serrer la ceinture: vous n'obtiendrez rien de la famine. Que pouvez-vous choisir

Babouchkina

Limitez l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. La règle principale lors du choix d'un produit est un minimum de glucides et de graisses. Les aliments protéinés et les légumes sont à la base du régime alimentaire. Recommandé pour les sportifs et les hommes.

Sarrasin

Convient uniquement à ceux qui aiment ce grain. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur le soir selon une recette spéciale et consommé en quantité limitée le lendemain. Les autres produits comprennent la poitrine de poulet cuite, 1, 5% de kéfir et les pommes vertes. C'est difficile à transférer. Cependant, il est tout à fait possible de perdre 7 kg en 7 jours tout en conservant la masse musculaire due aux protéines.

5 cuillères à soupe

Un régime intéressant qui limite chaque portion à 5 cuillères à soupe (environ 150 g). Vous ne pouvez pas manger une grande quantité en même temps. Conforme pleinement aux principes de la nutrition fractionnée. L'avantage est que vous pouvez manger à peu près n'importe quoi. Les restrictions s'appliquent uniquement à l'alcool (interdiction totale), au sucre et au sel (minimum).

Des sports

Pour perdre du poids en toute sécurité jusqu'à vos 7 kg estimés, soutenez votre régime alimentaire avec des séances d'entraînement. Un plan approximatif pourrait ressembler à ceci:

• Lundi, mercredi, vendredi - entraînement cardio, fitness, danse;
• Mardi, jeudi, samedi - cyclisme / piscine / équitation;
• Quotidien - exercices et jogging le matin, cerceau l'après-midi, marche rapide le soir.

Parmi les activités supplémentaires, vous pouvez recommander les mêmes que celles prescrites pendant 5 jours.

Pour 10 jours

Plus nous allons loin en termes de temps, plus la perte de poids est sûre pour la santé. Si vous l'étirez pendant 10 jours, c'est moins urgent, ce qui signifie que les résultats sont plus cohérents.

Régime «moins 7 kg en 10 jours»

Les régimes de dix jours ne sont pas seulement sans danger pour votre santé, ils sont également bénéfiques. Par exemple, le sans sel normalise l'équilibre eau-alcali dans le corps, le kéfir aide à résoudre les problèmes digestifs, les légumes se nourrissent de vitamines. Ils doivent être choisis pour perdre du poids de 7 kg.

Sans sel

Adopte l'utilisation de tous les plats sans sel. C'est difficile à transférer, mais cela donne d'excellents résultats. Contre-indiqué en chaleur. Buvez autant d'eau que possible pour éviter la déshydratation.

kéfir

Régimes pauvres en protéines, faibles en gras et faibles en calories. La norme quotidienne du produit principal est de 1 litre de kéfir, 1, 5% de matières grasses. De plus, vous pouvez inclure du lait, du poisson, de la viande et des œufs dans votre alimentation.

des légumes

Vous pouvez perdre 7 kg en mangeant principalement des légumes faibles en calories et non féculents. En tant qu'aliment supplémentaire - fruits et protéines non sucrés (principalement du fromage cottage et du kéfir).

Des sports

En ce qui concerne le sport, vous pouvez ici utiliser le programme d'exercices dédié à la perte de poids pendant une semaine. Le seul ajout est d'augmenter la durée du jogging, de la marche et de l'exercice sur simulateurs. Cela améliore les performances.

Parmi les méthodes supplémentaires, en plus des précédentes, vous pouvez également recommander de vous inscrire à un massage. Le drainage lymphatique, les ventouses et l'anti-cellulite aident à perdre du poids.

Dans 2 semaines

Perdre sept kilos en deux semaines est réel et sans régime strict, bien que sans restrictions alimentaires dans un sport, le nombre ne peut toujours pas être corrigé. Par conséquent, les activités seront les mêmes.

Régime «moins 7 kg en 14 jours»

L'éventail des régimes qui vous permettront de perdre 7 kg en 2 semaines est assez large, vous avez donc le choix.

Sans glucides

Le régime alimentaire doit être conçu de manière à ne pas libérer plus de 40 g de glucides par jour. Les hommes sont encouragés à s'appuyer sur la viande, les femmes sur les légumes et les fruits.

brésilien

Le régime est basé sur des aliments contenant des légumes et des protéines. La teneur quotidienne en calories est de 1 200 kcal. L'exercice est nécessaire pour développer la masse musculaire. Vous devez manger selon votre horaire.

Hollywood

Vous ne pouvez manger que pour le déjeuner et le dîner, le petit-déjeuner est exclu. Le régime est basé sur des protéines hypocaloriques et des aliments végétaux. Glucides et graisses interdits. Limitez votre consommation de sel. La teneur quotidienne en calories est de 1 000 kcal.

Des sports

Vous n'avez plus à épuiser votre propre corps comme suggéré dans les options à court terme. Cela vaut la peine de l'écouter ici. Les muscles doivent faire mal avec modération. Si la sensation est trop inconfortable, réduisez l'effort. Vous pouvez ajouter des exercices de force et choisir un complexe qui fonctionne sur une partie problématique du corps - pour l'abdomen, les fesses et les bras. Faire du jogging le matin devrait devenir une habitude. Cependant, n'oubliez pas d'organiser tous vos entraînements tous les deux jours, sinon vous vous détacherez et vous retrouverez à l'hôpital.

aditionellement

Ici, le choix est beaucoup plus large et il n'est pas nécessaire d'utiliser toutes les procédures en même temps. Concentrez-vous sur deux ou trois - cela suffira:

• Shapewear / taping;
• Wraps;
• Bain;
• Jours de jeûne;
• Prendre des laxatifs / diurétiques;
• Crèmes contre les vergetures et la cellulite;
• Massage;
• Compléments alimentaires.

Dans trois semaines

Si vous avez 3 semaines complètes en stock et que vous n'avez besoin que de 7 kg pour atteindre votre poids idéal, vous êtes une personne chanceuse. Après tout, vous avez amplement le temps de manger et de faire de l'exercice. Et tout cela sans trop de stress.

Régime «moins 7 kg en 21 jours»

Les régimes de trois semaines sont très intéressants et ont une alimentation équilibrée et variée. Vous n'avez pas à vous soucier de la faim, car 7 kg sont perdus même si l'apport calorique quotidien est de 1500 kcal.

Régime anglais

Il repose sur un régime alimentaire séparé, suggère d'alterner les jours de légumes et de protéines et limite l'apport calorique quotidien à 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 et 21 jours - déchargement des jours de consommation. Parmi les boissons, le thé est préféré. Le petit déjeuner est aussi léger que possible (par opposition au dîner).

Montagnes russes

Cela représente des sauts dans la teneur quotidienne en calories: en 1 et 3 semaines, il tombe à 600-800 kcal, en 2 il augmente à 1200. Dans le même temps, toutes les graisses sont minimisées, la taille des portions est considérablement limitée.

Japonais

Il est riche en protéines, pauvre en calories et sans sel. Le régime est basé sur le riz, les fruits de mer, le poisson, les fruits et légumes. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim, mais c'est difficile à supporter sans sel.

Des sports

Si vous voulez que la perte de poids ne soit pas accompagnée de vergetures sur l'abdomen et de rides affaissées, tonifiez les muscles. Vous pouvez sauter la course si vous avez du mal à vous lever le matin. Mais les sports légers devraient être inclus dans le programme:

• Exercice matinal;
• une série d'exercices pour identifier les domaines problématiques;
• Promenades en soirée.

De plus, vous pouvez visiter un salon de beauté ou une clinique de médecine esthétique pour découvrir les procédures de soutien qu'ils peuvent offrir. La gamme de leurs services associés est assez large, des fûts de cèdre à la pressothérapie. Si vous n'avez pas le temps ou les finances, des enveloppements corporels normaux ou des massages qui peuvent être faits à la maison suffiront.

Par mois

Si vous prévoyez de perdre 7 kg par mois, vous n'avez pas à vous soucier de votre propre santé. Le processus se déroulera sans heurts, et avec une bonne organisation de l'alimentation et de l'activité physique, le poids sera stable et cessera de prendre du poids.

Régime «moins 7 kg en 1 mois»

protéine

La base du régime est constituée de produits protéinés: œufs, lait, viande maigre, poisson, fruits de mer. En raison de sa durée, il nécessite la prise obligatoire de multivitamines et limite la teneur quotidienne en calories de 1200 kcal. Idéal pour les sportifs.

végétarien

Il est préférable d'utiliser l'option lacto-végétarienne lorsque seuls la viande et le poisson sont interdits et que les produits laitiers sont laissés avec les aliments à base de plantes. Grâce à cette fonctionnalité, vous pouvez créer un menu varié et équilibré qui vous permettra de perdre du poids facilement.

Des sports

Avoir un mois complet en réserve vous donne la main quand il s'agit de faire de l'exercice. Entraînements dans la salle de sport, simulateurs, jogging matinal, complexes d'exercices - avec toute cette bonté, vous pouvez perdre du poids tous les 10-15 kg. Votre objectif est plus humble. Alors ralentissez et essayez d'exercer vos muscles plus doucement. Par exemple, vous pouvez maîtriser:

• Exercices de respiration;
• Rétraction de l'abdomen à l'aide d'une technique spéciale;
• types spéciaux de yoga;
• Course à pied;
• Exercice de serviette japonaise.

Contrairement à un marathon de cinq jours, ici, vous n'avez pas besoin d'utiliser toutes les méthodes supplémentaires d'affilée: avaler des suppléments pour brûler les graisses, tremper dans un bain de soude et marcher dans un corset correctif toute la journée. Il suffit de bien nettoyer le corps, en commençant par les intestins et en terminant par le système circulatoire. La libération des scories permet aux organes de fonctionner sans interruption, ce qui améliore et consolide les résultats obtenus.

Pendant 3 mois

Le moyen le plus simple et le plus sûr de perdre 7 kg est de le perdre dans les 3 mois.

Régime "moins 7 kg en 3 mois"

Vous pouvez éviter de suivre un régime simplement en organisant une alimentation appropriée. Mais dans ce cas, vous devez faire un peu plus d'exercice vigoureux. S'il n'y a pas assez de temps pour cela, vous pouvez choisir l'un des régimes à long terme. Le plus souvent, ce sont des techniques de création qui offrent un passage étape par étape de plusieurs phases.

90 jours de repas séparés

Les trois mois de ce régime consistent en 22 cycles de 4 jours chacun. L'ordre ne peut pas être modifié. Le cœur d'un régime à part: Protein Tag - Amidon - Glucides - Vitamine. Vous devez organiser une journée de jeûne tous les 7 cycles.

Régime d'impulsion Ginsburgp

Deux régimes alimentaires sont adoptés - de soutien (pour stabiliser le poids) et de déchargement (réduction de l'apport calorique quotidien). Fait référence à faible teneur en matières grasses, limite l'utilisation de bonbons. Suggère de préparer des plats à plusieurs composants, de goûter chacun d'eux lentement et d'apprécier le goût. Des repas fréquents (jusqu'à 8 fois par jour) vous permettront de passer 3 mois sans interruption jusqu'à la fin.

Des sports

Si vous faisiez de l'exercice avant de perdre du poids, continuez à faire de l'exercice au même rythme. Si vous n'avez rien à voir avec cela, il suffit d'augmenter l'activité physique. Ce que vous devez faire tous les jours:

• 1-2 arrêts à pied;
• refuser l'ascenseur;
• Réchauffez-vous toutes les heures pendant 5 minutes;
• Choisissez l'une des activités physiques légères: cerceau, planche, corde, etc.

Si vous trouvez la force et l'exercice plus sérieusement, combinés à un régime et même à une alimentation adéquate, vous pouvez perdre beaucoup plus de 7 kg.

aditionellement

3 mois, c'est long pour perdre du poids. Vous n'êtes pas obligé de marcher tout le temps avec une ceinture serrée ou des guêtres correctrices, car elles pressent les organes et perturbent la circulation sanguine. Des compresses trop fréquentes peuvent provoquer une réaction allergique ou des brûlures thermiques de la peau. Les traitements en salon durent au maximum un mois. Alors, que peut-on faire pour aider à une bonne nutrition et à une activité physique adéquate?

1. Consultez un nutritionniste.
2. Trouvez un produit de combustion des graisses à long terme.
3. Suivez un cours avec des multivitamines.
4. Procédures alternatives: Suivez un cours de 10 paquets - commencez par prendre des bains de sel - puis inscrivez-vous à un massage, etc.
5. Certaines des méthodes de nettoyage du corps de l'auteur ne tiennent pas dans un mois, il est temps de les utiliser.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de 7 kg. Tout d'abord, ils dépendent de la période pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. Plus ils sont petits, plus ils sont difficiles et nocifs pour la santé. Le plus long, le plus facile et le plus utile. Alors essayez d'abord de mesurer le temps pour qu'il y ait une marge: l'effet est plus stable et perceptible.